मानव सभ्यता के शुरुआती दौर से ही चलना एक अनिवार्य काम था। चलना , दौड़ना, पीछा करना या जान बचाकर भागना…यह सब पाषाण युग से लेकर कृषि युग तक चलते रहे। औद्योगिक क्रांति और फिर संचार क्रांति ने सबकुछ पलट दिया। दुनिया 360° घूम गई या पूरी तरह से बदल गई। हम सबने न चलने और कम से कम मेहनत करने को अपनी सफलता का पैमाना बना लिया।

कुर्सियों की दौड़ शुरू हुई और घरों में सोफा संस्कृति विकसित हो गई। इन सबने हमारे शरीर को आलसी बनाया और दुर्भाग्य से वह बीमार होता चला गया। हम विश्व इतिहास की सबसे कम चलने वाली पीढ़ी हैं और हमारी आने वाली पीढियां पता नहीं हमसे और कितना कम चलेगी।

हम मनुष्यों के लिए चलना एक बेहतरीन इलाज है। मैं केवल चक्कर के रोगियों को छोड़कर सभी को चलने की सलाह देता हूँ और उन्हें समझाकर चलने के लिए मना लेता हूँ। मेरी सलाह मानकर वे चलना शुरू करते हैं और फिर अपनी सेहत में एक सुखद और आश्चर्यजनक बदलाव वे महसूस करते हैं। सेहत को लेकर हर संस्कृति और हर धर्म बहुत सजग रहे हैं और चलने का सभी ने बहुत गुणगान किया है। पैगम्बरों और महापुरुषों ने भी चलकर खुद को स्वस्थ रखने का उपदेश अपने अनुयायियों को दिया है।

जब हम चलते हैं तो हमारे रक्त का प्रवाह बढ़ता है, कोशिकाओं में गति होने लगती हैं, वे प्रसन्न हो जाती हैं, उल्लास मनाते हुए निरोगी हो जाती हैं। हमारी मांसपेशियों में गति होती हैं, वे लचीली बन जाती हैं, उनमें रक्त प्रवाह बढ़ता है जो कि विषैले पदार्थों को उनमें से निकालकर ले जाता है। जोड़ स्वस्थ होते हैं। आनंद देने वाले रसायन सैरेटोनिन का स्राव बढ़ता है जिससे हम खुश रहने लगते हैं, हमारा तनाव दूर होता है, हम अवसाद से मुक्त होने लगते हैं। चलने या वर्कआउट करने से आंतों में गति (पेरिस्टालसिस मूवमेंट) होने लगती है जिससे हम कब्ज़, अपच, एसिडिटी जैसी समस्याओं से मुक्त होने लगते हैं। चलने से हम थकते हैं, और थकान नींद के लिए सबसे प्रभावी दवाई है इसलिए अनिंद्रा की समस्या भी इससे दूर होती है। जर्नल ऑफ क्लीनिकल स्लीप मेडिसिन में एक शोध प्रकाशित हुआ था जिसमें बताया गया था कि रोज़ाना वर्कऑउट करने या चलने वाले अनिद्रा के रोगियों में अनिद्रा की समस्या में 55% कमी हो जाती है।

चलने से कैलोरी बर्न होती है और हमारा अतिरिक्त वज़न कम होने लगता है।  चलना मोटापे से युद्ध के खिलाफ एक प्रभावी शस्त्र है। पिट्सबर्ग यूनिवर्सिटी की एक रिसर्च कहती है कि जो महिलाएं केवल 40 मिनट रोज़ाना वर्कऑउट करती हैं तो वे साल भर में अपने वज़न का 10% कम कर लेती हैं। अगर आप 70 किलों की हैं तो एक साल में केवल 40 मिनट मेहनत करने से आप 63 किलो की हो जाएंगी।

चलने से दिमाग, किडनी और दिल स्वस्थ रहता है, हमारी नसों में बन चुके ब्लॉक हटते हैं, पथरी घुलती है। रोज़ाना चलने वालों में हृदय रोग का खतरा 27%, ब्रेन स्ट्रोक का खतरा 30% और अल्ज़ाइमर का खतरा 32% तक कम हो जाता है। रोज़ाना थोड़ी देर चलने या चहल कदमी करने से कैंसर की संभावना भी काफी कम हो जाती है, जैसे- कोलन कैंसर 53% तक कम, प्रोस्टेट कैंसर 35% तक कम, गर्भाशय कैंसर 23%तक कम और अन्य कैंसर होने का खतरा भी 52% तक कम हो जाता है।

पूरे विश्व की लगभग 90% आबादी व्यायाम नहीं करती। मजदूरों को छोड़ दिया जाए तो हम सभी इंसान बहुत घातक आराम का जीवन जी रहे हैं। हम चिकित्सकों के पास लगी हुई लाइन मैं दावे के साथ कह सकता हूँ कि आधी हो जाए अगर लोग सिर्फ आधा घंटा रोज़ चलना शुरू कर दें तो। मैं अपने रोगियों से पूछता हूँ कि आप आखिरी बार 3 से 4 किलोमीटर कब चले या दौड़े थे तो अधिकांश सोचते ही रहते हैं लेकिन उन्हें याद नहीं आता कि उन्होंने यह सामान्य सा काम कब किया था। फिर मैं जवाब देता हूँ कि अगर आप यह काम रोज़ाना करते तो शायद आपको मेरी और मेरे द्वारा लिखी दवाईयों की ज़रूरत ही न पड़ती।

आपको चलने और काम करने के इतने फायदे देखकर लग रहा होगा कि आप भी आज से ही जिम जॉइन कर लेंगे या फिर कल से मॉर्निंग वॉक पर जाने लगेंगे लेकिन यह रूटीन या जिम जाना विश्व के 90% लोग छः महीने में ही छोड़कर उसी पुराने ढर्रे पर लौट आते हैं। तो आप क्या करें? मेरी राय है कि आप मेरी कुछ सलाह मानले ताकि आप जीवनभर चलना और मेहनत करना जारी रख सकते हैं, क्योंकि हमें स्वस्थ तो जीवनभर रहना है ना।

जानें चलने के लिए क्या करें

● चलने को अपने आदत बना लें या इसे अपनी मजबूरी बना लें। जैसे कार को ऑफिस से 1 किलोमीटर दूर पार्क करें, घर के सामान जैसे ग्रॉसरी, दूध, सब्ज़ियां लेने पैदल ही जाएं।

● लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें।

● रोज़ाना पैदल चलने का लक्ष्य बनाए जैसे 10000 कदम या 3 किलोमीटर। हां, यह लक्ष्य आप 24 घण्टे में कभी भी पूरा कर सकते हैं।

● घर के मेहनत वाले काम खुद करें। जैसे- सफाई करना, कपड़े धोना, पोछा लगाना, बागबानी करना आदि।

●जिस व्यायाम को करने में आपको आनंद आये वह करें। बोरिंग व्यायाम से बचें।

● तैरना, डांसिंग, खेलना, बच्चों के साथ मस्ती करना या खेलना भी बहुत अच्छे और लाभदायक व्यायाम है।